Échauffement : la base d'une bonne séance

Pourquoi s'échauffer ?

L'échauffement est essentiel pour préparer le corps mais aussi la tête a une séance d'entraînement.

Il va permettre d'augmenter la température interne du muscle, d'augmenter l’élasticité des tendons et d'irriguer les muscles en leur apportant oxygène et nutriments.

Il va permettre aussi de se mettre en "condition".

Une personne bien échauffé pourra fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme musculaire et articulaire et avec une précision supérieure qu’une personne non échauffé.

Comment s'échauffer?

Pour s'échauffer, il faut fabriquer de la chaleur et conserver cette chaleur jusqu'au début de l'entraînement.

Afin de vous entraîner efficacement, un bon coach sportif doit d'augmenter progressivement l'intensité et alterner les exercices.

Cela doit commencer par un échauffement général de 5 minutes avec des exercices de faible intensité puis un échauffement complémentaire (travail articulaire, course modérée, étirements activo-dynamiques,..) en enfin un échauffement spécifique adapté aux mouvements de la séance à venir.

Par exemple, pour se préparer à une séance de musculation pour le bas du corps, vous allez commencer par mobiliser vos hanches en faisant des grands cercles soit debout soit à quatre pattes. Puis vous allez enchainer doucement squats profonds, fentes latérales et fentes arrières. Enfin, vous allez progressivement faire monter votre fréquence cardiaque en trottinant sur place, en faisant des pas de côtés, des montées de genoux, des talons-fesses puis en sprintant.

Utiliser une corde à sauter peut être également un excellent moyen de conclure votre échauffement.

Si vous souhaitez être accompagné dans la pratique d'un entraînement progressif et bon pour la santé, n'hésitez pas à me contacter. Je suis disponible dans toute la région de Genève.

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