Comment bien faire son gainage ?

Ah le gainage..si souvent effectué (et c'est une bonne chose) et pourtant, si souvent mal exécuté. Déouvrez comment

À quoi sert le gainage ?

Un bon gainage permet d'améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et assure un transfert efficace entre les membres supérieurs et inférieurs. Plus simplement, être bien gainé permet d'avoir des gestes sportifs plus efficaces.

Il est nécessaire à la performance des sportifs et aide les sédentaires à diminuer les douleurs de bas du dos.

La planche centrale renforce la sangle abdominale et les muscles servant à ériger la colonne vertébrale (on parle d'érecteurs du rachis). Et le meilleur pour finir, il aide à un ventre plat

Quelle est la bonne posture pour bien se gainer ?

Beaucoup de monde effectue du gainage car il est assez simple et a montré son intérêt.

Cependant, je vois souvent des erreurs dans le placement des appuis, de la colonne vertébrale, du bassin et de la région autour des épaules.

C'est pour cela qu'il est primordiale d'appliquer la bonne posture à réaliser :

- Coudes en-dessous des épaules

- Tête dans l'axe de la colonne (les yeux regardent le sol)

- Léger rapprochement des scapulas (omoplates).

- Rétroversion du bassin (fesses serrées et on va au contraire de la cambrure lombaire)

- Auto agrandissement .

- On respire fort par le ventre

Pour plus de conseils pour travailler votre sangle abdominale de manière efficace et sécurisée, n'hésitez pas à me contacter !

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